快速瘦手臂方法一週見效 - 胳膊粗怎麼辦

導讀：粗壯的手臂不但不好看，還顯得人胖，如何讓手臂看起來更纖細？快速瘦手臂方法一週見效，快速告別手臂肉肉。

手臂上肉肉多，穿背心和連衣裙都不敢，怎麼辦？快來試試快速瘦手臂方法。

動作一：單臂伸展運動

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。

3、將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。

動作二：負重擺臂運動

1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒。

3、然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

動作三：手掌交叉運動

1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢，做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四：後撐抬腿運動

1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。

3、然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。

4、30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

以上這四個動作每個動作1分鐘，堅持一週，讓你輕鬆塑造手臂線條，不要太廋哦！

如果平時能配合針對手臂的運動器材進行練習，手臂贅肉瘦得更快，推薦不錯的瘦臂產品給大家：

PS：要減肥，健康合理的飲食方式同樣重要，瘦手臂也一樣，日常多吃蔬菜和水果，吃些有助於排毒的食物，如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。