粗胳膊蝴蝶袖通通甩走 - 手臂減肥健美操

導讀：纖細而修長的手臂是每個愛美人士都想擁有的，今天這套手臂減肥健美操，有效針對粗胳膊、蝴蝶袖，快來試試！

想擺脱手臂上鬆鬆的肉肉嗎？下面的手臂減肥健美操，超級簡單，幫你狠狠甩肉哦。

凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖，用手臂支撐身體離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手支撐起身體回到開始位置，重複12次。

風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴，回到準備姿勢，重複12次，換一邊，再重複完成動作。

N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放在膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴，身體站直，將雙臂舉過頭頂，再回到開始姿勢，重複12次。

減手臂除了俯卧撐還有這些運動~

頭頂彎曲

作用部位：肩膀、三頭肌和腹部

步驟：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，彎曲右手肘，接近臀部的位置，從腰部開始向左方擺動身體，右手臂向頭頂伸展，然後向左，肩膀下垂，放下肘關節，靠近臀部，不同邊各做25次。

側舉

作用部位：三頭肌

步驟：站立，兩腳打開，與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向着肩膀的方向，手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後，向上舉起手臂6釐米左右，回覆初始姿勢，做20次，換手臂，再做20次。

這套手臂減肥健美操，充分活動了手臂和身體的其他部位，對粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的減肥功效哦。