瘦手臂這樣做就對了~ - 上手臂粗怎麼減
導讀：手臂分為上臂和下臂，大部分人都是上臂比較粗，那上手臂粗怎麼減？看這就夠了！
瘦手臂的關鍵就是要瘦大臂，纖細的上臂才能讓人看起來更加勻稱，趕緊來看看上手臂怎麼減。
很多MM會問：為啥手臂會粗呢？
手臂粗的原因1：經常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性，手臂都會特別粗壯，因為手臂過度出力，自然就變成粗壯的手臂了。
手臂粗的原因2：過度肥胖
一個人過度肥胖，到處都是會堆積脂肪，手臂也跟着胖，所以別再那麼胖啦，該減減肥了。
手臂粗的原因3：缺乏運動
手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生鬆弛感，造成脂肪堆積在上手臂。
手臂粗的原因4：代謝循環能力差
上半身如果代謝能力差，那手臂也可能顯得浮腫、鬆弛。
上手臂粗怎麼減？
一、食療瘦手臂
瘦手臂最簡單的方法就是通過飲食來進行，如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，吃個番薯或者土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主，也可以吃點米飯和水煮菜，晚上就吃點饅頭、玉米粥，手臂想不瘦都難。
二、運動手臂
晚飯後一個小時開始運動，在手臂上裹上幾層保鮮膜，然後跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果非常好。
瘦手臂運動妙方
站立後雙腳分開與肩同寬，然後雙手向前伸直，雙手分別向內畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。
推薦瘦手臂的運動：瑜伽、俯卧撐、推牆、打球、舉啞鈴等。
三、泡澡按摩減手臂
泡澡的時候以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩，然後再揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後放鬆手臂即可。
上臂粗的朋友可以按照以上的方法來進行，想要有纖細的手臂，就必須面面俱到。
手臂減肥最有效的動作集合
上臂粗怎麼鍛鍊？以下的方法可以充分減掉手臂上的脂肪：
1、鍛鍊內臂，使其結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸，靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒，慢慢進行約10-20次。
2、使雙臂緊緻
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓，讓手臂的內側肌肉緊緻，左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒後放鬆，訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢，進行5-10次。
此外，還要注意以下的事項：
多吃蛋白質，吃熱量密度低的食物，堅持鍛鍊，平時不用經常坐着、躺着、要多活動雙臂。
有效瘦臂的減肥食物推薦
1、儘量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
3、多吃熱量低、消水腫的食物，如香菇、冬瓜、胡蘿蔔等。
手臂粗，上臂看起來就更粗，推薦日常瘦臂法消除脂肪。
日常瘦臂方法：
1、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前，雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，每天重複動作20次為一組，做3組。
2、毛巾操
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直放在身後，但一定要緊握毛巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒，每天重複動作20次為一組，做3組。
3、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。
動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂。
動作：手放在肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈，上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，連續3—6次，再反方向畫圓圈，連續3—6次。
5、啞鈴瘦臂
雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，屈肘做擴胸運動，讓手臂線條更緊實，啞鈴也可以用礦泉水代替。
怎麼樣？這幾個好方法對粗手臂非常見效，經常鍛鍊，手臂都瘦了一圈呢，接下來繼續給大家推薦幾個專瘦手臂的小妙招。
上臂粗？試下這幾個瘦手臂小妙招！
1、拍籃球
做拍籃球這個動作半個小時，你會發現第二天手臂開始痠痛，這説明脂肪已經在燃燒了。
注意：拍籃球的時候要雙手輪流拍，不要一直用一隻手，以免出現雙臂粗細不一哦。
2、划槳
多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就證明起效了，一定要堅持。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧拉力器，每天隨時隨地拉上幾分鐘，手臂輕而易舉。
4、搖臂散步
在散步的時候，雙臂可以跟着步伐用力擺動或大幅度舉起再放下，這樣有助於塑造手臂線條，隨時隨地瘦臂。
5、按摩
按摩可以加快手臂的血液循環、促進脂肪燃燒，避免手臂粗壯、鬆垮。
具體做法：
step1：用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要足；
step2：手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指要朝向外側；
step3：像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要適中；
step4：用指腹敲打手臂。
注：按摩的時候如果配合相關的按摩霜，瘦臂效果更明顯哦。
手臂粗，歸根結底還是因為缺乏運動，所以MM們趕緊動起來，讓蝴蝶袖、拜拜肉都見鬼去吧。
