五個動作一次KO掉！ - 如何減蝴蝶臂

導讀：又到一年露肉季，可是難看的蝴蝶臂還沒走，如何減蝴蝶臂？別怕，今天本站就讓你一次KO最難瘦的蝴蝶臂！

就算身子再瘦，胳膊一粗，就顯得特別壯有木有？快來看看如何減蝴蝶臂，揮別拜拜肉。

蝴蝶臂如何形成的？

1、皮下脂肪厚實，主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

2、肌肉型手臂，主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大。

3、鬆弛型手臂，由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛。

學會下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜~

減臂動作一

1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。

2、慢慢往前放下，重複動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。

減臂動作二

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

減臂動作三

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

減臂動作四

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈，此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈，此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

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推薦日常類似的瘦手臂運動：澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等，隨時隨地進行。

小貼士：這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈，堅持兩週左右，就可以擁有令人羨慕的美臂啦。

這幾個瘦手臂的動作，做起來非常簡單，快速KO蝴蝶臂，妹子們趕緊來練習。