狂甩手上惱人“蝴蝶袖” - 怎麼用簡單的瑜伽瘦手臂
導讀:怎麼用簡單的瑜伽瘦手臂,狂甩手上惱人“蝴蝶袖”。瑜伽動作中有一個瘦手臂的動作能幫你減掉手臂贅肉。下面小編教你這幾個瑜伽動作,讓你在家做這個瘦手臂運動,甩掉拜拜肉。
下面小編教你這幾個瑜伽動作,讓你在家做這個瘦手臂運動,狂甩手上惱人“蝴蝶袖”。
瘦手臂瑜伽一:
1.首先先熱身,然後盤坐好,調整呼吸;
2.吸氣,右手從頭部後抓住左肘;
3.吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。
4.還原成雙手抱肘。
瘦手臂瑜伽二:
1.先抬起手臂,然後一隻手使勁向後彎,脊椎一定要直;
2.在使勁的時候,另一隻手是完全呈放鬆狀態的,這時你可以緊握一個礦泉水瓶;
3.在使勁彎手的時候,手關節是反着的,只能靠下放的肌肉拉伸使勁;
4.在拉伸的過程一定要勻速,這樣效果才更好。
瘦手臂瑜伽三:
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1.瑜伽身印這個動作可以很好的伸展背部和胸部,有效去除肩膀和手臂的贅肉;
2.跪坐在地上,雙手在背後相握,吸氣時手臂向後抬起,頭要向上微微抬起;
3.然後換成盤腿坐,呼氣時上身向前傾,額頭碰到地最好。
注意: 應該要經常堅持練習,才會達到手臂的效果,如果再搭配上其他簡單的運動,效果會更明顯的。
運動一:手腕曲伸
1.腕伸動作:伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2.腕屈動作:伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
運動二:直臂伸展
1.伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。
2.向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
3.吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
運動三:放鬆頸部
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1.首先坐在地板上,腰背要挺直,呼氣時頭往下低;
2.然後慢慢向左轉,耳朵向肩部貼近,接着向後轉,最後轉到右邊。
3.按照從前、左、後、右的順序轉動3-5次,有覺得不靈活的方向可以多做幾次。
幾種簡單的瑜伽瘦手臂運動和其他的小運動,快速瘦手臂不再是困難。