秋季腹部減肥怎麼快速瘦腰

導讀：很多MM都為腹部贅肉多而煩惱，低腰褲不敢穿，今天本站教大家秋季怎麼快速瘦腰，趕緊學起來。

秋季天氣開始變冷，整天坐在位置上腰部容易堆積脂肪，快來看看怎麼快速瘦腰。

運動瘦腰

Step1：身體放鬆，平躺在地上，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下，此動作每天重複15-20次。

Step2：身體平躺在地上，頭部和肩膀着地，膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋，然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋，此動作每天重複10-15次。

Step3：身體回到初始位置，全身放鬆，深呼吸後開始慢慢吐氣，吐到一半後屏住呼吸，接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣，此動作每天重複25-30次。

右腿着地，保持直立，左腿抬起，大腿與地面平行，然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋，接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

按摩瘦腰

每晚洗完澡後用西柚香薰油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止，晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時，記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”，要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則，最好每週停食一餐，停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

小腹鬆弛的人：其主要原因是飲水過多，過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛，為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量，喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

注意：可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、瘦豬肉6兩洗淨切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗淨在水中泡2至3小時，將約10碗水煮開後加入所有材料及陳皮1小塊，生薑1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成，每天喝可消除小腹，並令肌膚有光澤。

瘦腰產品：瘦身瘦腰減肚子儀器材震動甩脂機

這款機器採用中醫按摩療法和現代電子刺激技術結合方法，根據人體脂肪運動神經設計，每分鐘600次電子脈衝，可以深層直達脂肪體，使脂肪細胞活躍，快速消耗脂肪，排出毒素。

ANU阿奴精油燃脂瘦腰精油

這款精油採用精油與藥油的組合，瘦腰功效更強，把多餘的水分、脂肪、毒素通過排水排出體外，從根本緊實肌膚，使曲線更加優美。

減肥收腹霜

該產品採用植物精華，針對腰部堆積脂肪，能夠提拉緊緻肌膚，快速分解脂肪，改善腰部微環境，深層滋潤肌膚，徹底解決腰部肌膚鬆弛粗糙等問題。

苗條纖細的腰身總是讓人非常羨慕，趕走小肚腩，快來行動吧！