秋季減肥吃什麼最快速有效

提要：本期為大家揭曉秋季減肥吃什麼最快速有效，想要減肥的朋友們還等什麼，趕緊一起來看看吧。

秋季又是一個堆脂肪的季節，那麼秋季減肥到底吃什麼最快速有效？隨着小編一起往下看看吧。輕鬆幫你打造出完美身材喔！

秋季減肥食物：

羊肉

補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

南瓜

味甘性温，温暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。

禽蛋

禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果

內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅豆

含有的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。

茶

飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。

秋季減肥食譜：

秋季減肥食譜大全一：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，涼拌白菜心，炒土豆絲。　

秋季減肥食譜大全二：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。

中餐：薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，辣椒炒苦瓜，紫米粥1碗

秋季減肥食譜大全三：

早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，涼拌綠菜花，青菜肉絲粉絲湯。

秋天減肥食譜四：

早餐：綠豆粥1碗，雞蛋1只，豆漿一杯。

中餐：黃豆炒青椒，香菇炒油菜，黃瓜拌雞絲。

晚餐：番茄捲心菜湯，青椒燜南瓜。
　
減肥食譜五：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鮮奶250毫升。

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麪包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現有食量！雖然説是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

除了上面的食譜外，還要經常多運動喔！