遠離冬膘的最快減肥方法 - 冬季如何減肥最有效

導讀：進入寒冷的冬季，大家都不願意去運動了，很容易長胖，如何減肥最快最有效呢？試下愛靚小編推薦的方法吧。

來到冬天，人的新陳代謝變慢，如不注意飲食和運動，脂肪很容易積累起來，那冬季如何減肥最有效呢？下面分享幾大冬季減肥方法，簡單有效。

低熱量晚餐

為了減少脂肪的累積，在早上和中午吃熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物，因為晚上人體內的胰島素處於高峯期，晚上吃高熱量容易促進脂肪沉積。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，並且多增加蔬果的攝取，這樣會讓加速身體內的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內燃燒，

腹式呼吸

腹式呼吸可以促進體內的血液循環，加速腸胃的蠕動速度，這樣就可以有效的消耗多餘脂肪，還可以將體內積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出。

吃低卡路里的小食補充熱量

為了禦寒，吃貨們可以吃些低卡路里的小食補充熱量，既有效地抵禦寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

最好的小食選擇：陳皮、山楂、低脂奶酪等，除此之外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃。

將喝湯和吃水果改在飯前

大家通常會將喝湯和吃水果放在飯後，這樣的結果就是在已經吃飽的情況下，又將食物塞進肚子裏，不胖才怪，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進行，這樣也不會吃多了。

早晚沐浴

早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放鬆精神，有助睡眠。

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冬季快速減肥建議：

1、每天保證八小時的睡眠

睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

2、慢跑減肥法

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、多曬太陽

冬天的太陽沒有夏天的毒辣，可以到户外曬曬太陽，在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕鬆地甩掉身上的脂肪。

適合冬季減肥的運動推薦：

1、爬樓梯

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

2、跳繩

從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

冬季是減肥瘦身的好時刻，可千萬別浪費了，趕緊來實施你的冬季瘦身計劃哦。