輕鬆練出小蠻腰 - 女生瘦腰瘦肚子運動
來源：尚雅範 1.9W
女生該怎麼瘦腰瘦肚子呢？不用擔心，小編今天和大家分享女生瘦腰瘦肚子的運動方法，趕緊一起往下看看吧。
針對腰部兩側
1. 首先大字形站立，然後雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
肚臍操
1.跪坐，膝蓋下部往外側翻。
2.臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺。
3.左右手自然放在身體兩側。
4.兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息。
5.然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。
家庭瘦腰法：
1.首先坐在地上，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸。
2.然後身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，
3.之後肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
仰卧舉臀
1.首先仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。
2.然後腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
俯卧抬肩
1.俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點。
2.微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。
3.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
以上就是小編分享的女生瘦腰瘦肚子運動。
