運動甩掉冬季游泳圈 - 冬季女生如何快速瘦腰

導讀：冬季的腰圍最容易上漲了，女生們想快速甩掉水桶腰嗎？那就跟着小編來看看如何快速瘦腰吧！

想在冬季快速瘦腰，如何才能做到呢？女生們現在就來看招哦！

卧姿運動

1、仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒，然後慢慢躺回地面，重複10次。

椅子運動

椅子練習：

1、淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。

原地扭腰

做法：站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備，雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次，然後腰腹再前後擺動10次。

揉捏腹部

站姿，雙手以順時針和逆時針做環形按揉各100次腹部，每次做15分鐘，每週3-4次，可以促進脂肪代謝，趕走脂肪。

縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊，讓小腹肌肉變得緊實。

以上這幾個瘦腰小運動，平時就可以做，不需要花費大量時間和精力，MM們趕快動起來試試哦！