讓你輕鬆吃出小蠻腰 - 腹部減肥食譜

提要：腹部減肥食譜可以幫助你每天進行輕鬆的腹部減肥，減肥食譜包括有綠葉蔬菜、鮭魚、杏仁等，本文將為大家介紹腹部減肥食譜，讓你輕鬆吃出小蠻腰。

腹部是最容易堆積贅肉的，也是最難減肥的部位，那麼有什麼瘦腹辦法是比較容易堅持的呢？下面就讓小編為大家介紹一下腹部減肥食譜吧。

1、綠葉蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜具有一定的減肥效果，而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴菜。

2、鮭魚

鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗脂肪，達到腹部減肥效果。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，從而減少食量。每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。

3、杏仁

杏仁含豐富的蛋白質、纖維，最重要是它含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飲食，還可以阻止身體對熱量的吸收，從而達到腹部減肥效果。每天大概23粒，160卡路里。

4、藜谷

藜谷是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物，口感像果仁，嚼起來有脆響，對腹部減肥功效顯著。每天至少一杯半。

5、漿果

漿果飽含纖維素，對腹部減肥相當有效。你越是多吃纖維素，你從其它食物那裏吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果的抗氧化物含量很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效，通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。

6、酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

以上就是腹部減肥食譜介紹，更多減肥知識敬請關注本站減肥頻道。