腹部減肥最佳辦法讓腰圍變細

導讀：腰腹部脂肪堆積，非常影響形象，活動起來也不方便，怎樣瘦腹呢？試下腹部減肥的最佳辦法。

想瘦腹，就要進行有效的鍛鍊，小編精心挑選了腹部減肥的最佳辦法，一起來試試吧。

1、快步走

加快走路的步伐可以多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉，堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘，快速減掉腹部贅肉。

2、俯卧撐

俯卧撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。

做法：先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撐，然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上，保持這個姿勢3-6分鐘。

然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

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3、平衡鍛鍊

如蹲坐或仰卧起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。

4、瑜伽

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的作用，堅持每週3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌。

5、抬腿操

每天睡前平躺在牀上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次，不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

瘦腰小貼士

1、多進行腹部的運動，這樣可以增加體內的大腸的蠕動，消耗大腸周圍的脂肪，加速身體的排便功能。

2、控制飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，還有蔬菜水果。

3、有氧運動要控制在一定的範圍內，不能太多，建議不要超過50分鐘。

以上是腹部減肥的不錯方法，正確訓練，才能練出小蠻腰，趕緊學習了。