適合早晨練習的瑜伽動作

導讀：今天為大家推薦幾組適合早晨練習的瑜伽動作，幫助家人們喚醒身體，輕鬆快樂地塑身減肥。

很多瑜伽愛好者都會有這個疑問，適合早晨的瑜伽有哪些？今天本站小編就給大家帶來適合早晨練習的瑜伽動作，一起來看看吧。

適合早晨的瑜伽動作一：船式

1、並腿仰卧，掌心向下。

2、吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。

3、屏息保持。呼氣放鬆，還原仰卧。

功效：放鬆肌肉、關節，緩解腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

適合早晨的瑜伽動作二：仰卧上伸腿式

1、仰卧，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要儘量靠近右腳。

2、保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然後只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原於體側，放在髖部的旁邊。

3、試着讓左腿繼續保持緊靠地面、進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，並利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的後側。

4、停留3-5次呼吸，試着在每次呼氣時繼續伸展右腿的後側。

5、呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放鬆一會後慢慢伸直放回到地面，繼續放鬆。然後換另一側練習。

功效：此式加強了骨盆區域的柔韌性，促進腿部血液循環。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養神經系統，緩解失眠的症狀。

適合早晨的瑜伽動作三：犁式

1、仰卧山式，手心向下。

2、吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直於地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

3、隨吸氣，慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放鬆。

功效：刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒。

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適合早晨的瑜伽動作四：雙腿背部伸展式

1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放於身體兩側，兩腿向內收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。

2、吸氣，手臂向上抬起，背部伸直；呼氣時身體前屈，同時儘量保持脊背伸直，儘可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試着讓腹部貼向大腿。

3、閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，保持呼吸，保持3-5次。

4、慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然後順着呼氣將手臂放落回體側，放鬆一會。

功效：伸展強壯背部，強化肩臂腿腹肌羣，有益於腹內臟器，改善生殖系統功能。

適合早晨的瑜伽動作五：前伸展式

1、直角坐姿。

2、雙手放在身後，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微後仰。

3、吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。

4、頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。

功效：消除疲勞，擴展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強腕和踝，放鬆肩，加強神經系統和血液循環。

今天為大家推薦的幾組瑜伽動作都是比較適合早晨練習的，堅持下去，就能幫助我們健康瘦身了。