練出勻稱苗條身材 - 母其彌雅減肥瑜伽教程

導讀：今天本站帶來了時尚瑜伽教練母其彌雅減肥瑜伽教程，各位想減肥的MM趕緊來學學哦！

母其彌雅是著名的瑜伽教練，她代表了健康運動的獨特美感，一起跟着她來學習減肥瑜伽教程吧！

1、樹式

做法：雙腳併攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部，左腿保持平衡，雙臂向兩側伸展，在胸前合十，保持身體直立，保持動作20秒後，換右腿保持平衡，左腿彎曲放於右腿膝蓋內側，重複練習。

功效：樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態、塑造優美形體非常有利，初學者練習時，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開後，增加到每天6次。

2、全蓮花坐

做法：挺直腰背坐於墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放於兩側，彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上，彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上，雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

功效：全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

3、拜日式

做法：站立，雙腿伸直併攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調整呼吸，吸氣，雙手保持合十，雙臂儘量向上伸展，停頓幾秒後，上半身從腰部起儘量向後彎曲，同時向前推跨。

功效：拜日式能有效地舒展全身，活動關節和肌肉，控制食慾、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果。

4、舞王式

做法：站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線，呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上儘量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍稍休息後換另一側腿重複練習。

功效：舞王式能有效鍛鍊腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。

5、啞鈴戰士三式

做法：左腿與地面平行，內心保持和平寧靜，收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，雙手手臂向後抬起，掌心向內，握緊啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3-5個呼吸之後，換另一側做動作。

功效：此動作可以美化腿部線條，減去蝴蝶袖。

6、啞鈴船式

做法：雙腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持挺直，眼睛看向腳尖，腹部收緊，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩，保持平穩的呼吸。

功效：加強腹肌和腰直肌的力量，消滅腿部多餘脂肪，美化臀部線條。

7、啞鈴起跑式

做法：左腳用力伸直，中心微微移向前腳掌，感覺右側大腿有吃進的感覺,胸腔儘量打開，手臂向後抬起，腋窩夾緊,握住啞鈴，眼睛看向下方，身體微微斜傾，嘗試着將肩胛骨往裏夾緊,上半身保持一條斜線，腹部肌肉收緊。

功效：鍛鍊手臂肌肉，消滅蝴蝶袖，輔助治療肥胖症。

有瑜伽性感美麗的中國瑜伽教母母其彌雅教大家，可塑造女性獨有的優美線條，並能提升氣質，快來試試吧！