恢復S型身材 - 產後恢復瑜伽

提要：瑜伽對於產後媽媽來説是最好的瘦身方式，不但可以恢復體形，還能調整心理，看下怎麼做哦。

下面教各位媽媽做產後恢復瑜伽，能夠讓你輕鬆健康恢復身材。

產後恢復瑜伽什麼時候開始做

順產滿月後可以開始練習，剖腹產至少3個月左右，以免拉伸傷口。

一、束腳式

動作要點：

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3-5次後，身體還原，坐回墊子上。

可以促進腹部的血液循環，更加緊實產後減肥女性的腹部贅肉。

二、門閂式

動作要的：

1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一水平線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3-5次。

可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實，對消除腰圍線上脂肪油很好的效果。

三、單腿平衡伸展式

動作要點：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，知道膝蓋觸地。

2、雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。

可以改善腿部水腫，有力消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

四、蛇式變式

動作要點：

1、俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2、隨手吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊、目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

可以恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。

今天介紹的這幾式產後恢復瑜伽，可以幫助恢復身材，一定要堅持做才有效哦。