合理的產後飲食安排助恢復~~ - 產後恢復吃什麼好
導讀:孕媽媽在分娩的時候,消耗了大量的體力,產後會出現大量出汗,惡露,那麼在產後恢復吃什麼好?合理的產婦飲食安排,可以有助於產後恢復的。
產後恢復的飲食,對產婦和新生兒都是非常重要的,合理的飲食安排,能夠讓產婦儘快的不錯足夠的營養素,補益受損的體質,防止產後的病症,有助於產婦的恢復,維持新生兒的生成發育,那麼產後恢復吃什麼好呢?讓我們一起往下看看吧。
產後恢復吃什麼好?
1、產後適合吃含鐵豐富的食物,可以促進體內鐵的吸收;
2、含有豐富維生素B的食物,維生素B12和葉酸需要補充;
3、高蛋白質的食物,住產後媽媽增加營養。
建議吃的食物有以下幾種:
肉類:雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦
蔬菜:海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果:番茄、杏、棗、橘子
助產後媽媽恢復食譜一:
豬肝西紅柿濃湯
材料:大番茄,豬肝
做法:首先將番茄洗乾淨,放在開水泡幾分鐘,將鍋起油,放葱姜爆香,再撈出丟掉,只要葱姜油,再將豬肝洗乾淨,放清水泡半小時切片,放葱姜油,料酒,葱姜,還有澱粉一起炒,最後將切好的番茄放入鍋中炒,調好味道即可出鍋。
功效:番茄豬肝湯可以補血補鐵,提高免疫力。
助產後媽媽恢復食譜二:
黑豆烏雞湯
材料:黑豆,烏雞,棗,姜
做法:
1、首先將烏雞洗乾淨。
2、再將黑色煮爛用清水洗乾淨。
3、紅棗,生薑洗乾淨並切片。
4、用猛火煮開水後,放黑豆,烏雞,紅棗,生薑,改中火煲三小時,加入適量鹽即可。
功效:吃烏雞對女性缺鐵貧血症很有效。
助產後媽媽恢復食譜三:
豆腐鯽魚湯
食材:鯽魚,豆腐,姜,白胡椒,香菜
做法:將鯽魚洗乾淨,加入薑片一起放入油鍋煎至金黃色,放三分之二的水,大火煮開,待湯變白色放入豆腐大火煮10分鐘,加入白胡椒粉,帶湯的顏色像牛奶一樣,加入鹽和香菜即可。
功效:鯽魚豆腐湯是產後催奶必備的食譜,可以下奶,又可以增強抗病能力。
產後恢復不能吃什麼?
1、過於寒涼,辛辣的食物。
2、營養過於豐富的大補食物,比如人蔘。
3、刺激性較大的食物。
4、過硬和難以消化的食物,會加重產婦的負擔。
不能吃的食物有以下幾種:
蔬菜:辣椒、南瓜
水果:烏梅、蓮子、柿子
大補:人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鼈甲
產後恢復飲食小tips:
1、產後第一餐要選擇容易消化的流質食物,如蛋花湯,粉面之類的。
2、第二天可以吃軟食和普通飯菜。
3、產後5-7天米粥,軟飯爛面,蛋湯為主食,不能吃過於油膩的食物。
4、一週後就可以吃魚,肉,雞等等食物了。
5、產後一個月內,宜一日多餐,每天吃5-6餐為適宜。
產後怎樣更科學合理的調養身體:
除了在飲食方面要注意調養,環境和活動也是很重要的。
1.外在環境佈置,要保證居住環境安靜明亮,温度適宜,有利於產婦的心情,保證居住環境乾淨,空氣清新,有利避免細菌感染,讓產婦更健康的恢復身體。
2.產後3-7天就可以洗頭洗澡了,但不可以淋浴,洗完澡就將頭髮吹乾,洗腳洗臉洗手刷牙都要用温水。
3.產後第二天就要有簡單的運動了,例如牀上翻身,坐起,下牀,緩慢的行走,適當的活動有利於產後媽媽的身體恢復。
4.可以根據自己的身體狀況進行運動,如產後體操,以逐漸增加的次數來進行運動,要合理的休息和運動,可以解決產後便祕的問題,還有效達到產後的恢復和減肥作用。
合理的產後飲食安排,有助於產婦身體的恢復,以上的產後飲食恢復食譜速速get吧~~