瘦出完美S曲線 - 瘦腰普拉提減肥操

導讀：什麼運動可以快速瘦腰？下面就跟着小編來學習瘦腰普拉提減肥操吧，簡單易學，快速瘦腰，瘦出S曲線。

這套瘦腰普拉提減肥操，11步就可以輕鬆實現瘦腰、收腹、美背等多種功效，一起跟着來做哦。

1、俯卧在墊子上，前額頭着地，下巴內收，然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側，掌心朝上，雙腿併攏儘量往後伸直，腹部收縮。

2、肩膀呈放鬆狀態，呼氣，頭部慢慢離開地面，背部收縮。

3、背部收縮保持不動，兩隻手臂慢慢向兩側打開成側平屈，雙手扶住兩邊的耳朵，動作持續10秒。

4、保持上一步驟的姿勢，兩隻手臂分別向左右兩側打開，手掌掌心向下，吸氣，頸部向前延伸，豎脊肌收縮，延長脊椎。

5、吸氣，兩隻手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀，頭部與胸部均離開地面，後背收縮。

6、吸氣，上身返回原位，雙手屈肘疊放在墊子上，前額放在兩手背上，呼氣，左小腿曲膝向上抬起。

7、吸氣，左小腿放下，呼氣，兩腿曲膝往上抬起，腳尖繃緊，再吸氣，兩腿伸直還原，身體、脊椎延長。

8、呼氣，兩邊膝蓋外開，下背部收縮，慢慢地膝蓋上抬，儘量離開地面，然後呼氣，兩腿伸直還原。

9、呼氣，兩隻腿向上抬起，稍微分開，合併後又再分開，然後再合併，吸氣，兩隻腿併攏，慢慢地恢復原來的姿勢。

10、雙膝跪在墊子上，然後臀部坐在兩邊的小腿上，兩邊往前伸直，臀部後移，上身往前伸直呈貓狀，放鬆後再拉伸後背部。

11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌羣，吸氣收腹，雙手手掌着地，頭部往下低。

這11個小動作，不但健身還減肥，瘦腰美背，塑造完美S曲線，非常適合需要減肥的朋友。