JMS跟我一起來做啞鈴豐胸操

提要：如果想要安全有效地豐胸，豐胸操可是一個不錯的選擇，今天小編為大家精心準備了一個啞鈴豐胸操，趕緊來看下文。

當你沒有時間到健美中心鍛鍊的時候，可以在家裏做些簡單的動作，活動活動肌肉，這款啞鈴豐胸操的動作很簡單，不一定要上健身房，只要能堅持，在家做的效果絕對不比器械差哦。

第一式豎舉啞鈴

雙手舉送啞鈴超過頭頂，伸直並維持兩秒，然後慢慢放下，舉起的時候吸氣，放下時呼氣，重複十次。

第二式提舉啞鈴

上半身微微向前，背部和頸部保持挺直，雙手緊握啞鈴（沒有啞鈴可用穿滿水的礦泉水瓶代替），把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前，保持兩秒，然後慢慢放下，舉起時吸氣放下時呼氣，重複十次。

第三式胸前推舉啞鈴

雙手把啞鈴舉到胸前，以此為起式，用手臂肌肉發力，向前推送啞鈴，雙手伸直維持兩秒，然後慢慢放下，同樣推送時吸氣放下時呼氣，重複十次。

第四式胸前側舉啞鈴

起式和第三式相同，然後雙手臂向左右兩側水平推送啞鈴，打開雙臂，雙手伸直維持兩秒，慢慢放下，側舉時吸氣放下時呼氣，重複十次。

第五式仰卧舉啞鈴

仰卧在牀上，兩手持啞鈴向上伸直深吸氣，屏氣，然後將兩臂慢慢向兩側下方伸展至約120度角，使胸肌充分伸開，最後放下，做這個動作時，胸部要始終保持挺起，重複十次。

剛開始練這款豐胸操的時候動作要輕緩，不要太過猛烈，要不很容易拉傷胸肌哦，大概一週左右每天就可以做兩組，伸展動作可以稍微加快一點，這個啞鈴豐胸操不但能豐胸，還可以以健美身體呢！