舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些

導讀：練舉啞鈴是瘦手臂最快的方法之一，今天小編就教大家幾個舉啞鈴瘦手臂的方法，趕緊學起來吧！

舉啞鈴不僅可以練手臂，同時還可以順便練到腿部，簡直是一舉多得，下面我們一起來看看舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些。

舉啞鈴瘦手臂的方法1、啞鈴俯身

鍛鍊部位：手臂、腿部

A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

舉啞鈴瘦手臂的方法2、板式舉臂

鍛鍊部位：手臂

A：俯卧撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

舉啞鈴瘦手臂的方法3、卷肘運動

鍛鍊部位：手臂

A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢反向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己，重複10-12次。

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舉啞鈴瘦手臂的方法4、交替舉臂

鍛鍊部位：手臂

A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊，然後用2秒鐘的時候恢復動作1，然後換邊進行，每邊重複10-12次。

舉啞鈴瘦手臂的方法5、單臂屈肘

鍛鍊部位：手臂

A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來的姿勢，重複10-12次，再換邊進行。

想用啞鈴瘦手臂，又怎麼能少的了一對好用的啞鈴呢？

以上就是舉啞鈴瘦手臂的全部方法，想瘦手臂的你也跟着一起做吧！