一個MM的減肥計劃與飲食塑體食物療法
導讀：在我的記憶中，上過高中以後就沒有下過100的，現在都説好女不過百，我為什麼不讓自己做個好女呢，我又有什麼理由不做個好女呢！為了自己有PL的衣服，況且我家小豬（BF）也答應我啦：要是我減到99斤就送我個戒指，一舉兩得，何樂而不為呢！所以我一定要減到99斤，希望大家支持我，好好的監督我，要是我哪天暴食啦，不乖啦，有退縮的想法啦，你們就BS我狠狠的BS我吧！目……
在我的記憶中，上過高中以後就沒有下過100的，現在都説好女不過百，我為什麼不讓自己做個好女呢，我又有什麼理由不做個好女呢！為了自己有PL的衣服，況且我家小豬（BF）也答應我啦：要是我減到99斤就送我個戒指，一舉兩得，何樂而不為呢！所以我一定要減到99斤，希望大家支持我，好好的監督我，要是我哪天暴食啦，不乖啦，有退縮的想法啦，你們就BS我狠狠的BS我吧！目標10.1減到99斤。
現在120斤，穿上衣服，鞋子，只是肚子裏有杯水的情況下！
今天中午：先喝紫菜湯小半碗，留下的在碗裏當水洗洗菜在吃，因為食堂的菜是比較鹹的，花蛤10個
白菜3勺子，南瓜6片左右吧，是過了紫菜湯之後吃的，豆角1勺子，反正很少的，吃了這些的時候，心裏就在説：你該離開飯桌，不要再吃啦，已經夠多的啦。所以我我只好最早的拿着自己的碗默默的離開啦，胃現在是特殊時期啊，等我減肥成功後，一定要好好的給你放個假！
豬肉現在基本都快忘記它是什麼味道啦，天天喝綠茶（苦丁茶），晚上到6點之後基本是不會去吃任何東西的，水我現在也不去喝，不過我BM真的很厲害！！為什麼
一上班就來啦。昨天晚上沒有吃米飯，真的是吃煮的冰糖蘋果銀耳，2小碗，菜是豆角2勺子，蝦6個左右，空心菜挺多的，不知道為什麼本來一天就喝了2杯核桃粉也不覺得餓，還拖地，跑樓梯4
5次也不覺得餓的，可一吃就不想停啊，唉！我看我是以後少上飯桌比較好啊！
昨天晚上按理説不該再吃什麼東西啦，可我我我繼續胡塞海塞了6個桃子呢！肚子真的很漲啊！覺得很久沒有吃得這麼飽啦，真的！我以後再也不敢啦，發誓以後再也不會啦，可過後心裏真的恨不得把自己嘴巴奪奪掉，真的是貪圖嘴巴一時之快，心裏後悔好幾個小時啊！
後來7點20多我就在家再也站不住啦，拉着BF去逛街，他在網上鬥地主正在興頭上不願意去，其實我吃桃子他也有一小小部分的責任的，誰叫他吃好飯不馬上帶我出去散步哦，我不就吃啦，唉！
當然自己的責任是最最深惡的！我悔過！
昨天晚上的運動：7：20多快走8點多，呵呵！大概2公里左右。後來有陪BF去逛超市到將近9點回來，回來搖啊搖呼啦圈啦，搖啦30多分鐘吧，空中騎自行車100個，汗也出了點哦，因為我運動是開着風扇的，呵呵！沒有想到也會出汗呢！！洗澡10多睡覺啦！
今天早上要上班嘍，6：25起牀的，空腹一杯白開水，小瓣的西瓜，哦！對啦！昨天晚上吃了1瓣西瓜呢，不能忘記，也不可以忘記的！！昨天水果是吃多啦，不過水果吃多就老跑廁所XUXU！呵呵
一杯核桃粉！OK
現在就喝了半杯的苦丁茶，發現水果吃多了真的很不想喝水啊！和舒服啊！中午應該可以少吃嘍！本來中午都不打算去吃的，不過不去又怕別人都知道我在節食，唉！算啦，去吧！一定要少吃
今天中午沒有吃米飯，現在已經保持不吃米飯剛剛好一個星期，呵呵！怎麼沒有減呢！？是不是昨天晚上我吃得太多啦，為什麼啊！中午綠菜湯小半碗，剩下的在吃菜時當白開水洗菜吃啦，就沒喝，倒掉啦！螃蟹半個，豆芽，白菜，絲瓜少許，真的我發誓真的不多的！脂肪，熱量高不高我就不知道啦！
今天吃好飯是走路回公司的，大概15分鐘左右吧！為什麼我剛剛稱體重沒有變化呢？為什麼啊！難道真的是昨天晚上種下的因今天得的果啊？？我知道我錯啦！下次真的不敢啦！
昨天晚上吃飯前吃了蘋果，本來不想在吃飯的，我都留在公司加班啦，可可~~~同事一定叫我去吃，我又受不住誘惑啦，我就吃啦，真的沒有很多的，飯就1兩吧，菜吃了黃瓜，茄子，苦瓜炒肉，沒有很飽的，本來叫我喝啤酒的，我很乖的忍住再也不能受誘惑喝啦，就沒有喝！
頂下,加油加油好樣的
真的，心裏感覺真的很罪惡啊！回去 就洗衣服（回去已經7點將近8點啦）然後原地運動了30分鐘然後就洗澡啦，睡覺啦，到10點才開始睡覺的！
我想想，對啦！！昨天晚上我開始做仰卧起坐啦50個，空中騎自行車100個，應該沒有了吧，運動到此結束！今天如果再不BB的話，我就要吃仁和通BB的膠囊，管它呢！我拼啦我！
作者：guojian1216 回覆日期：2007-6-5 07:43:25
昨天晚上吃飯前吃了蘋果，本來不想在吃飯的，我都留在公司加班啦，可可~~~同事一定叫我去吃，我又受不住誘惑啦，我就吃啦，真的沒有很多的，飯就1兩吧，菜吃了黃瓜，茄子，苦瓜炒肉，沒有很飽的，本來叫我喝啤酒的，我很乖的忍住再也不能受誘惑喝啦，就沒有喝！
毛毛，沒有事的，你不要緊張啊，以後早飯一定要吃的，中午和晚上我要監督着你不能讓你多吃，一定要把你看得牢牢的！
今天中午西紅柿蛋湯半碗，黃瓜，白菜，胡蘿蔔都是過過剩下碗裏的小半碗西紅柿湯才吃的，應該會好點吧。走路回來上班10分鐘。今天晚上的運動我要先制定好，不然有偷懶，如果明天我來報道晚上運動沒有完成的話，大家就BS我吧，罵我！好好的打擊打擊我！一起加油哦！
晚上原地運動半個小時，仰卧起坐50~60個，空中騎自行車100個，然後晚上要到9：30後才可以睡覺！絕對不可以早早的上牀睡覺的，晚上不能吃米飯，菜也一定要少吃少吃，走路回去，回去後不能吃任何東西，水也不可以的！
今天早上的早餐和以前一樣的，豆漿 一包，菜包一個，今天回去買點麥片回來自己泡着喝，以後早上就喝麥片好啦，早餐店的豆漿糖放得應該是N多的，好啦，今天晚上運動我現在也計劃一下吧，回去走路最少最少1小時，呼啦圈30分鐘左右，空中騎自行車最少100個！！！晚上一定要吃紅薯的
便祕的概念
我們通常指的習慣性便祕，是指每週自發完全通暢排大便少於2次，持續3個月以上，且便硬，排便不暢費力。
便祕原因
便祕作為症狀是指比健康時的便次減少、糞質堅硬、病人有不舒服的感覺而言。在正常情況下，食物通過胃腸道，經過消化、吸收，所餘殘渣的排泄常需24—48小時，若排便間隔超過48小時，即可視為便祕。但健康人的排便習慣各有不同，有隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，這種情況則不應稱為便祕。
便祕的原因常不是單一的，直接發病的原因可分為兩種，即結腸運動遲緩或痙攣引起的結腸性便祕和直腸反射遲鈍引起的直腸性便祕，又稱排便困難。還有人將便祕分為緊張力減退性和緊張力亢進性便祕兩種類型。具體可歸納為如下幾種原因，
(1)由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。
(2)生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。
(3)精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便祕。
(4)不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
便祕原因，也有區分為原發性和繼發性因素
原發性因素
1.飲食因素一些人飲食過少，食品過精過細。食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，在腸內停留時間延長，水份過多吸收而使糞便乾燥。進入直腸後的糞便殘渣因為量少，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕
2.排便動力不足。排便時不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動糞便排出。年老體弱、久病卧牀、產後等，可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不乾淨，糞塊殘留，發生便祕。所以老年人多出現便祕。
3.拖延大便時間。一些人把大便當作無關緊要，可早可遲的事，忽視定時排便的習慣；或因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸；或因患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。這都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變遲鈍，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便祕。
4.水份損失過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便乾結。
繼發性因素
1.器質性受阻。腸管內發生狹窄或腸管外受到壓迫時，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎症所引起的腸腔狹窄變小、巨結腸症引起的直腸痙攣狹窄、手術後併發的腸粘連、部分性腸梗阻等，或腹腔內巨大腫瘤，如卵巢囊腫、子宮肌瘤，以及妊娠、腹水壓迫大腸等，可控糞便通過受到障礙，在腸管內停留時間過長，形成便祕。
2.大腸病變如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結腸等疾病可引起大腸痙攣、運動失常，使糞便通過不暢而發生便祕。
3.藥物影響服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙哌定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起便祕。長期濫用瀉藥，使腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸內有足量糞便，也不能產生正常蠕動及排便反射，因而導致頑固性便祕。
4.精神因素精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成便祕。
另外還有神經系統障礙、內分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起便祕。
主食與菜
主食：面、大米等五穀。
菜：包括肉類和蔬菜。
一、理論分析
主食是碳水化合物，如麪食、米飯等，從口腔開始，唾液澱粉酶消化米飯中澱粉使其分解成麥芽糖 ，經食道到達胃米飯中的植物性蛋白會被胃蛋白酶消化成多肽，接着由胃的幽門進入十二指腸，這裏有胰臟和肝臟等消化器官分泌的消
