超強MM月瘦30斤的減肥食譜

導讀：超強MM月瘦30斤的減肥食譜

超強MM月瘦30斤的減肥食譜

　　傾訴人： 美美

　　年齡： 20歲

　　職業：　 學生

各位，前一段時間我曾經推出了一個帖子。名字叫“我是如何一個月瘦了三十斤”。一直有MM認為做不到。也有MM要求我把所有東西都公開。今天，我願意將我的食譜和運動公開。

星期一

早餐 ： 方麪包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳

 晚餐 ： 素面條

星期二

早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

星期三

早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

晚餐 ： 葱花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲

星期四

早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克

午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

星期五

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲

星期六

早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許

午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

星期日 　

早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

在運動方面，我始終都堅持早上慢跑30分鐘。而且我每天上午都會抽空做塑身操。下面是我減肥前存在的一些不良的飲食習慣。

不良飲食習慣

1.平時飲食無規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來。

改正　不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，應做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。

2.我有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。

改正　挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，則容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。

3.我的吃飯速度比較快，經常不知不覺的就吃下很多食物。

改正　能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發生。

4.喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果。

改正　肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

5.經常不停的吃零食。

改正　喜食零食是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可採取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣。

6.經常在睡覺前吃東西。

改正　臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前儘量不要再進食。

7.一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。

改正　晚上食入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖。故晚飯後應適當的活動或鍛鍊，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生。 

8.常將口渴誤以為是飢餓，於是將一大堆食物倒進肚裏。

改正　在機體假性飢餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是飢餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性飢餓。

9.平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食品。

改正　食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內。如合併高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

在這裏我想告訴各位JJ：我們每個人在減肥沙龍裏的最終目的，都是讓自己變的苗條和迷人。為什麼，我們不採取一些綠色的減肥方法呢？許多JJ都採取了節食減肥法。在這裏我想強調一下。有許多JJ現在誤會節食的含義。

各位JJ請在注意：‘節食’和‘絕食’可不同。許多JJ認為，節食就是讓你什麼都不吃。一天就已幾個水果，打發自己。在這裏，我想告訴各位JJ，這是完全錯誤的。節食是讓你去合理的飲食，並非讓你絕食。它強調的是讓你自己在飲食方面做出適當的條理。例如：如果我在今天吃了高熱量的食物的話，我明天就選擇一些相對來講比較低熱量的食物。有許多JJ誤會我説的合理飲食的意思。通常JJ都問我：“為什麼我合理飲食了，怎麼還是瘦不了呢？”然後，我問了幾個JJ具體吃什麼。在看她們具體吃什麼的時候，我發現各位JJ之所以體重保持在原來不變是因為各位JJ沒有均衡的飲食。許多JJ平常吃的東西，都是那些容易胖的。雖然量很少。但還是容易引起發胖的。例如：yacou網上曾經提過：如果你一天攝入1900千卡的熱量，那麼相對來講你一天就要平衡的攝入1000～2000毫克的鈣和70～80克的蛋白質。如果足夠攝入的話，你在一週可以瘦3——4斤。如果不能的話，你反而會增肥。在這裏，我想告訴JJ千萬要掌握好哦~~~！

在這裏我想告訴各位JJ，減肥的時候，要多吃些高纖維的東西。食物裏的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，在胃腸裏也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裏停留的時間，並減少大腸裏的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裏既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康．

另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。

另外就是蛋白質一定不要攝入過量，那樣則會導致肥胖的。有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯