體重超標MM瘋狂掉脂食譜

導讀：體重超標MM瘋狂掉脂食譜

NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。幫助潤腸

早飯 粗糧粥100g，瘦肉包一個

早午間，水果一個

午飯 米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿100g

午晚間水果一個

晚飯 米飯一碗，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g

睡前：脱脂奶250ml

簡單DIY，教你一道消脂減腹之美味，讓你的凸腹乖乖歸位不出軌……瘦小腹湯飲！三招居家掉脂

消脂湯
材料：黨蔘5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)

做法：

1、將全部材料以3大碗水，煮2-3小時，水滾後轉小火繼續燉。

2、燉好之後當中飯吃，肉可吃，這樣才會飽

注意！早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有澱粉類的東西，如：飯、面、饅頭、麪包？這樣效果會更明顯喔！三招，天天掉脂美人瘦身宴

NO2：早起一杯水(注意：水果最好是兩種，不要吃香蕉)

早飯 鮮奶300ml，全麥麪包100g

早午間：水果一個

午飯 米飯一碗，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g

午晚間：水果一個

晚飯 米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g

睡前：豆漿250ml

小知識：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.

雞肉營養成分大曝光(每100克)：雞肉料理 四步開葷減10斤

熱量(卡)104 蛋白質(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖類(克)0 膽固醇(毫克)57

維生素A(毫克)9 維生素B1(毫克)0.13 維生素B2(毫克)0.08 維生素c(毫克)2.4 鈣(毫克)1

磷(毫克)179 鐵(毫克)0.8 納(毫克)94 雞肉四步開葷減10斤