減肥快招一個月瘦20斤
提要：減肥一般都是要循序漸進的，但是現在的人都喜歡快速，無論做什麼都要追求快，那麼我們的減肥當然也是慢不下來的了，下面小編給各位想減肥的朋友支幾個技巧一個月輕輕鬆鬆瘦20斤不是夢哦~
夏天來了，愛美的你們總是在擔心自己的肉肉，絞盡腦汁想把那一身的肉甩掉，下面一起來了解下，有什麼的減肥快招可以一個月瘦20斤的？
減肥快招一個月瘦20斤
一旦你決定開始減肥，有一點是至關重要的，那就是不要再吃零食，因為零食可以説是肥胖的最大根源，所以就一定要管住自己的嘴巴，遠離零食的誘惑。
1.減肥的第一週：吃對每一餐
對於想要減肥的人來説，每一餐的飲食都是相當的重要的，平時早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，儘量是比較清淡的東西，因為第一週是需要清理腸道改善口味的一週，所以在這一週裏禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補充身體裏的蛋白質，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什麼的，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二週：均衡營養結合有氧運動
圖片ID：23255527關鍵詞，減肥
經過第一週對腸道的清腸排毒，接下來的第二週你會自己的身體輕鬆了很多，排便通暢，次數也正常了。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿蔔和水果，因為這周你的主食會被這些逐漸取代的哦~控制飢餓感成為成敗的關鍵。堅持每天跑步一個小時，基於現在是夏天，小編在這裏建議夜跑的話會比較好哦，太陽沒那麼大，有時候有些妹子感覺跑完步之後覺得肚子變大，那你還可以選擇轉呼啦圈20分鐘，但是這項運動的話一定要堅持，不然會反彈的哦~這周堅持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三週：控熱燃脂加速度
上面的兩週如果你堅持了半個月，如果你還能堅持的話表示你已經成功了一半。那麼接下來的第三週針對的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因為前兩週脂肪的燃燒是比較慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴格的就是控熱燃脂，在飲食上控制的更加嚴格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹後食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時多些喝檸檬水或温開水，儘量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當增加營養，鞏固代謝
堅持了三個星期了，迎來最後一週了，這周在飲食上開始恢復正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復飲食，相信這樣的鞏固效果會更加的好哦。
以上就是小編為大家帶來的一個月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學合理搭配的方法哦，妹子們如果真堅持的話肯定比你去喝什麼減肥藥抽脂什麼的效果來的好，最起碼它對身體沒害。
那麼分享就到這裏了，感謝寶寶們一直以來的支持。
