學生減肥一月瘦15斤
來源:尚雅範 1.96W
學生沒有什麼空餘時間來減肥,首先要注重飲食,看下學生減肥一月瘦15斤是如何實現的。
方法一:除了早餐,其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候,可以喝杯新鮮橙汁,牛奶等,但是其他時間,以水代飲料和汽水,常喝飲料會讓人不知不覺就發胖。
15斤減肥法食譜
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
方法二:每天10分鐘的時間爬樓梯,如果保持食量不變,每天堅持這個小習慣,一年下來,也能減掉10磅。
方法三:晚餐前散步
這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口,研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感。
方法四:細嚼慢嚥
吃東西的速度減慢,一般在吃完東西后二十分鐘,人才會覺得飽,所以放慢速度,才不會吃得過飽。
方法五:控制熱量與脂肪,要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽,多吃蔬果,少吃零食。
減肥需要耐心和恆心,堅持就是勝利,各位學生一族想要減肥就要注意飲食和適量運動,建立良好的生活方式也很重要。