超實用減肥食譜 - 一週瘦10斤的吃法

提要：最常掛在嘴邊的兩個字就是減肥，為了瘦女生可以做出很多事情，但是減下來的卻是極少，那是因為你方法沒有用對。

今天減肥達人分享超實用的減肥方法，讓你一週瘦下10斤來，讓你在胖子的道路上越走越遠，從此再也不用擔心身材肥胖影響美觀、影響心情了。

一週減肥食譜

週一食譜

早餐：全麥土司麪包1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質，不僅起到快速減肥的作用，同時還能補充鈣質，提高身體免疫力，還能促進腸道消化，有助減肥。

週二食譜

早餐：全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄乾10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

週二的減肥餐，非常豐富，葡萄乾具有益氣血的作用，雞蛋補充蛋白質和鈣質，酸奶有助腸道蠕動幫助消化，纖維食物更是有利於減肥，根據個人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

週三食譜

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：蘋果1個+堅果15克

到了第三天的飯量會變少，同時這是最關鍵的一天，只要堅持下去，那麼瘦下來絕對不是夢，其實它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

週四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉+涼拌青瓜

晚餐：橙子1個+葡萄乾10粒

番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利於減肥，水果含有豐富的維生素C，補充人體所需的營養成分，提高免疫力，就算吃得少，營養還是足夠的。

週五食譜

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1個

晚餐：水蒸蛋1份

第五天已經能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅持下來，那麼瘦下10斤絕對不是夢，而且週五的減肥餐，營養價值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質。

週六食譜

早餐：全麥土司2片+水煮蛋1個

午餐：煎牛排

晚餐：小番茄10個+堅果15克

對於五天都吃得較素的你來説，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養價值相當的高，含有豐富的鈣質和蛋白質，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。

週日食譜

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：土豆泥1份+水煮蛋2個

晚餐：水果沙拉一份

週日以水果沙拉結束了這一週的減肥計劃，你稱重你會發現你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性。
一週的減肥食譜大家都可以效仿，按照這個食譜做的同時，你還得注意這兩點，做好這兩點，瘦下來可能還不止十斤哦。

要注意的事項

1、三餐要規律

給自己定下一個吃飯時間，每天規律吃飯，有助消化系統形成記憶力，更容易控制好身材，而且這樣讓腸道消化變得更加健康。

2、吃飯要專注

吃飯一定要專注，千萬不要一邊看手機，或者是一邊工作吃飯，這樣容易消化不良，對胃造成傷害，同時減弱了腸道蠕動功能，不利於減肥，而且還阻礙消化系統吸收的。

想要瘦，那麼你得堅持下來，沒有付出努力，怎麼會有收穫呢，希望大家都能變成心中的那個自己。