快速燃脂月減4斤 - 10秒鐘骨骨減肥操

導讀：10秒鐘骨骨減肥操是日本新型的一種減肥方法，有效促進脂肪燃燒，達到減肥的效果，今天我們就一起來學習。

10秒鐘骨骨減肥操是以解剖學為基礎，高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操，有效塑造緊緻苗條身形。

基礎動作

1、兩腳打開到與肩同寬，腳尖向前

做法：雙腳打開與肩同寬，腳尖要正面面向前方，做這個動作時很難保持身體的平衡，所以腳要伸直，膝蓋不能彎曲。

2、快速張大雙手

做法：雙手儘量張大，這個是動作的基礎，張開5指能刺激手的全部肌肉，在張大手的時候，要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣，用力地去做動作。

3、發出聲音，倒數10下

在保持動作10秒鐘的時候，口發出聲音，進行倒數，通過發聲，就能自然地讓氧氣進入身體，進行有氧運動。

拉伸腹直肌動作

1、伸直手臂，做歡呼的姿勢

做法：站姿，兩腳打開到與肩同寬，腳尖面前正前方，保持姿勢，往上伸直手臂，手掌心面向正前方，同時，讓手臂儘量貼着耳朵。

2、轉動上半身

做法：保持下半身面向正前方，上半身向左右的隨意一側轉動，在轉動的時候，不能讓膝蓋彎曲。

3、上半身向後反身

做法：儘量伸直手臂，上半身向後反身，讓肚臍往外凸出，保持這個動作10秒鐘時間，稍作休息之後，動作不變，在另一側重複一次動作。

10秒鐘骨骨減肥操，能幫助快速鍛鍊身體多個肌肉部位，促進脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果，大家不妨試試！