讓你瘦得更美麗更健康 - 健身減肥飲食計劃

導讀：大部分的肥胖問題都是因為營養過剩造成的，想減肥就先控制好飲食，怎樣吃才能達到美體瘦身？馬上來看看健身減肥飲食計劃。

夏日是減肥的好時機，有了健身減肥飲食計劃，快速趕走全身贅肉，擁有苗條身材。

健身減肥飲食基本計劃

早餐：全麥麪包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。

午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。

下午：酸奶200ML或者香蕉一個。

晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

温馨提示：每天要多喝水，每週慢跑3-4次，每次45分鐘，力量訓練3-4次，每次45分鐘，蔬菜種類要豐富。

控制熱量

想要瘦身，首先要控制熱量的攝入，選用一些含熱量較低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、綠豆芽、黃瓜、茶葉、檸檬、蘋果、辣椒等。

吃一些有利脂肪分解的食物，如醋等，儘量少吃高熱量、高脂肪、高糖類食物，如高温蒸炸、燒烤的油餅，甜點心、蛋糕、動物油。

攝入纖維食物

多吃含纖維豐富的食物，可以增加飽腹感，降低不斷進食的慾望，如糙米、玉米、粗麪、五穀雜糧、蔬菜，澱粉類蔬菜有紅薯、土豆、水果等。

鍛鍊前、後飲食

在鍛鍊前1-2小時適量進食一些食物或喝1杯運動飲料，如燕麥粥、蛋白粉、健怡可樂或水果等，這樣可為身體補充能量，提高新陳代謝率。

鍛鍊後應及時補充糖和蛋白質，如主食有米飯、麪食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等，蛋白質如雞、雞蛋、瘦肉、魚類等。

選擇食物烹調方法

儘量用煮、燉、蒸代替炸，炒方法。

水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、西瓜等。

多動

日常生活中能動就動，少坐多動，堅持有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

睡前3小時不進食

睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面。

減肥過程中注意飲食，配合運動，想減肥的朋友趕緊學學，讓你瘦得更美麗更健康。