輕鬆瘦身健身房運動減肥計劃表

導讀：很多MM辦理了健身房的會員卡，但是卻懶得去，想瘦身，一定要先制定一份合理的健身減肥計劃，這樣可以幫助快速又健康的瘦身效果。

減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，有了計劃表，再堅定的執行，做起來就容易多了，也容易達到減肥目標。

一週減肥計劃表

週一：

跑步+器械鍛鍊，需要堅持跑步45-60分鐘，才能讓脂肪不停在體內燃燒，從而達到減肥目的，再配合針對某個部位減肥的器械鍛鍊。

飲食推薦：早餐酸奶+蘋果+燕麥片，午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個，晚餐：瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質食品。

週二：

健美操+器械鍛鍊，健美操一般包括搏擊操、槓鈴操、健康操等，運動強度和燃脂效果不比跑步差，適合各個年齡階段，另外再配合針對某一個部位減肥的器械鍛鍊。

飲食推薦：早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果，午餐素水餃+什錦蛋花湯，晚餐：西紅柿通心麪+白菜瘦身湯。

週三：

健身方面是休息放鬆，可以適當做一些運動強度小的運動，如快走、慢跑等休閒娛樂活動，或者在家做一些瑜伽動作。

飲食推薦：早餐咖啡+蘋果+燕麥1小碗，午餐：米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯，晚飯：雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。

制定減肥計劃 不斷甩肉肉！

週四：

健身方面是動感單車，是最消耗能量的有氧運動之一，配合動感音樂，可以提高脂肪的燃燒率。

飲食推薦：早餐地瓜稀飯+梨，午餐：西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯，晚餐：蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯。

週五：

游泳，在減肥的同時還能鍛鍊全身的肌肉，特別是喜歡冬泳的朋友，對提高身體免疫力很有幫助。

飲食推薦：早餐大米粥1小碗+全麥麪包1片+橙子1個，午餐：雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯1小碗，晚餐：雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

週六：

可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等，儘量做一些運動強度小的運動，或者在家做一些家務。

飲食推薦：早餐麥片粥1小碗+麪包1片+葡萄，午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個，晚餐：玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍。

很多朋友都覺得減肥很難，也很難堅持，有了這份減肥計劃表，瘦身就不再難啦。