女生最有效的減肥瘦身計劃表

導讀：減肥計劃有助於提高減肥成功率，保證減肥有效施行，詳情請看本文。

下面小編為大家介紹一個健身專家推薦的合適的7天塑身計劃的訓練表，以及女生四周減肥計劃表，感興趣的朋友趕緊來看看。

女生7天塑身計劃表

第一天

胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組；

上斜卧推練習，4組，12個/組；

坐姿夾胸，4組，12個/組；

有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天

坐姿下拉練習，4組，12個/組；

坐姿划船，4組，12個/組；

有氧運動30分鐘，比如：快走、游泳、爬樓梯

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天

肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組；

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；

啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

第五天

站姿屈臂下壓，4組，12個/組；

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；

啞鈴彎舉，4組，12個/組；

有氧30分鐘

第六天

深蹲練習，4組，12個/組；

倒蹬機練習，4組，12個/組；

有氧運動30分鐘

第七天

户外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

女生4周減肥計劃表

第一週：福利期

第一週應放鬆心情，做些舒緩的拉伸運動，飲食正常即可，重點是保護好自己。

第二週：超速期

第二週作為新陳代謝水平最高的時期，可以減少攝入量，此時進行高強度的運動將會非常有效。

第三週：平快期

第三週新陳代謝會漸漸緩和，正是減肥的大好時機，此時可適當減少攝入量，多吃些熱量低的食物，注意運動的多樣化。

第四周：內分泌紊亂期

第四周可以正常飲食，在最後這兩週，會因為荷爾蒙水平讓體重出現不動的情況，因此不妨加強運動，但千萬別讓食慾失控。

看完全文，希望各位想減肥的朋友仔細看看，然後再下定決心認真執行。