上身肥胖人羣減肥計劃 - 上身胖的人怎麼減肥

導讀：有些人下身很瘦，上半身卻肥得明顯，該怎麼減肥？今天就給上身肥胖人羣制定減肥計劃，專門針對上身胖，來看看吧。

造成上半身肥胖的原因有很多，主要是因為遺傳、飲食、缺乏運動等，下面就針對上身的人來進行減肥計劃。

上半身肥胖人羣的特點：

即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

上身胖的人應該這樣減肥：

1、合理飲食

減肥計劃：控制主食和限制甜食

養成吃七八分飽的習慣，控制主食，少吃或不吃甜食，對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制，以瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等代替。

tips：在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量。

2、飯後站立半個小時

吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在上的煩惱，還省去事後彌補。

3、體育鍛煉

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，還有就是針對腹部的搖呼啦圈、仰卧起坐等。

堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細！

1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。

日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，抬頭挺胸，養成習慣。

2、轉身運動

多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊緻。

3、伸展運動

伸展運動可以改善上身浮腫問題，促進血液循環，消耗身體熱量。

養成這些習慣，可防止上半身肥胖哦~

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。

2、增加粗糧，把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。

3、適當吃肉，補充天然蛋白質。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

5、按時作息，少吃宵夜。

6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

上身肥胖的MM不妨按照以上的方法來進行，堅持實施，能讓你的上半身更纖細。