瘦身時刻表 - 24小時詳細減肥計劃

提要：每天繁忙的工作中，總是在抱怨沒有時間去運動減肥，那麼今天小編為大家推薦24小時減肥計劃，定製屬於你的“瘦身時刻表”，讓你輕鬆快樂得瘦身。

減肥是女性必需經營的“事業”，每時每刻都能減肥，只要每天堅持，輕鬆塑造曼妙身姿。本站小編為大家介紹24小時詳細的減肥計劃，量身定製的“瘦身時刻表”。 

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之計在於晨，對於減肥的人來説，是瘦身的最佳時機。每天早起，堅持練習眼鏡蛇式瑜伽運動，只要做5分鐘就可以。

做法：身體緊靠在牀上向後仰，有一種伸懶腰的感覺，腹部一定要收緊，注意腹部要感覺到有拉伸肌肉，雙手每次曲動都要配合着呼吸，先呼氣再吸氣。

6:30  喝一杯水排毒

每天早晨起來喝一杯白開水，排毒又瘦身，又能促進新陳代謝，達到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓，想要減肥的MM一定不能不吃早晨，根據研究發現，吃早餐的人要比不吃早餐的人減重速度快。早餐最好選擇以下三種食物：穀類食品、水果和奶製品。

7:30 穿戴合適的內衣

建議選擇合適自己的體形內衣，特別是有塑身功效的內衣，可以有效幫助塑造完美曲線。

9:00 避免翹二郎腿

一般這個時間是上班的時間段，在坐的時候，避免翹腳或腿交叉坐着，長時間這樣做的話，會對體形產生不良的影響，嚴重的話還會導致盆骨彎曲。 

10:00 休息一下

在對着電腦有一段的時間了，可以稍微休息一下眼睛，做做頸部小運動，能有利於去掉雙下巴和脖子是贅肉。

11:30 飯前喝水

對於正在減肥的人來説，飯前喝水能增加飽腹感，控制食慾，減少食量，有助於幫助腸道消化和瘦身功效。

12:00 飯後半小時不坐

飯後半小時之內，建議不要坐着，尤其是軟沙發，可以選擇在公司附近的地方走走，只要不坐着就可以。

14:00 多喝水

每天至少飲用不少於8大杯白開水，要飲用超過1500ml的白開水，不要等到感到渴了再喝水。要有充足的飲水量，才能有效的促進身體內的新陳代謝，還有滋潤皮膚的功效呢！

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的時間，可以選擇以水果代替零食或咖啡 ，水果富含維生素、纖維素，熱量低，既健康又瘦身，還能增加肚子的飽腹感，也可以用酸奶代替。

17:00 下班時間少坐2個公交車站

在下班的視覺，可以避開高峯期，提前兩個站下車，快步走回家，可以有效的減少一條聚集的脂肪。 

19:00 晚飯拒絕吃油炸食物

油炸食物含非常高熱量的食物，如果時間允許的話，建議在18點之前吃晚餐，炒菜時儘量使用少量的油和煮、涼拌、燉的烹調方式。在減肥過程中，任何油炸的食物都不能食用。

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚飯，可以在家裏擦擦地、洗碗，增加運動量，打造完美的身形。在看電視的時候，一定要戒掉零食，邊看電視邊做運動，時刻保持着減肥的態度。

20:00 香薰浴

睡前來一個香薰浴，既能緩解一天下來的疲勞感，又能新陳代謝，達到瘦身效果。

23:00 睡眠

睡眠是最實用的減肥方面，睡眠不足或熬夜的人都會導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6個小時的有33%肥胖者，每天睡眠9個小時的有26%肥胖者。在睡眠中減肥，在睡眠中緩解疲勞，在睡眠中不知不覺的塑造完美身材。  

24小時詳細減肥計劃，“ 瘦身時刻表”快速有效的達到瘦身效果。