全天減肥計劃作息時間安排表

提要：想要擁有一個完美的身材的你，想減肥的話就快來了解下吧。

如今社會的人們都習慣了當夜貓，養成晚睡晚起的習慣，其實這也是導致肥胖的一個原因，下面小編特意為大家定製了一個全天減肥計劃作息時間安排表 ，快來看看吧。

6—8點

起牀後的半個小時內應該積極活動身體，一般室外運動的效果更好，比如晨練，可幫助身體有效地燃燒脂肪，但不需要做高強度的運動，繞着小區散步一圈即可。

7—9點

據研究表明，起牀後喝水的人與起牀後不喝水的人相比，喝水的人可多減重5磅，所以起牀後不妨喝至少2杯水。

10—11點

在這個時間段的時候，人體的大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，所以此時若將口渴誤以為飢餓的話，就很容易吃一些垃圾食品，加重身體的卡路里，因此這個時段不妨喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持長時間的飽腹感。

14點

午睡15——20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，以維持身體正常的新陳代謝。

16—20點

據研究，這個時段的身體機能最佳，可以有益於增強身體的肌肉，健身的效果也比在更早時間健身的效果要好，故是力量訓練及有氧運動的理想時間。

15—19點

為了確保半夜不會被餓醒，此時的晚餐時間不妨多增加一份健康脂肪，比如亞麻籽和魚油等。

20—21點

睡前喝些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，以改善睡眠質量。

21—22點半

在21點以後，我們要儘量遠離電視、電腦和手機等設備，因為它們發出的藍光很容易破壞睡眠，如果睡不着不妨看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

22點半—23點

每天定時的睡眠和起牀，不僅有助於保持更高的睡眠質量，還能讓瘦身更順利。

從上面的減肥作息表來看，早上6點就要起牀了，試問有幾個人能做到呢？不過堅持下去就能讓瘦身更輕鬆了哦，希望你能成功。