冬季一個月飲食減肥計劃表

提要：冬季不想運動卻想減肥怎麼辦？怎麼才能做到靠調節飲食減肥呢？

有付出才有收穫，想要靠飲食在冬季減肥的美眉就要管好你們自己的嘴了，下面一起來看看冬季一個月飲食減肥計劃表吧。

冬季減肥計劃表

第一週

減肥第一週，首先要改善日常的飲食，拋棄辛辣、高熱和油脂的食物，總的來説就是重口味的食物全部戒掉，改為清淡的食物，比如：全麥麪包、豆漿牛奶、海帶湯等。補充水分建議温開水和檸檬水。

推薦：早餐一杯豆漿或牛奶，搭配全麥麪包或饅頭，吃到6分飽；中餐前不要吃任何東西，中餐一個水煮蛋搭配麥包；晚餐是素的海帶湯和蔬菜。

第二週

經歷一週的清淡進食你會發現排便次數已經逐漸正常，之後就可以補充營養了。第二週可以選擇吃一些不油膩的葷類食物和維生素更豐富的胡蘿蔔、水果等。當這周的主食被這些食材取代後，千萬要注意控制自己的飢餓感。全天都不要忘記隨時飲用温水或檸檬水。

 推薦：早餐一杯檸檬水搭配一個水煮蛋；中餐將雞肉用鹽水煮熟撕條搭配燙青菜，7分飽；晚餐可以用番茄、生菜、胡蘿蔔和蘋果做成蔬果雜燴。

第三週

當你表示已經堅持了半個月，代表你已經成功了一半。到了第三週，就是對飲食控制得最嚴格的一週，也是體重下降得最快的一週。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是這周的主打食材。牛奶放在早餐飲用；蘋果在主食時間吃；香蕉在飽腹之後食用；檸檬水或温開水堅持每天至少8杯，期間不吃任何葷類和油膩食物。

第四周

到了減肥一個月的最後一週，可以逐漸恢復飲食了，但飲食量要呈現階梯狀從第一天到第七天。前三天可以吃雞蛋和蔬菜，後兩天可以逐漸加葷類食物，最後兩天再加主食。

注意：我們的身體在經過快速減肥後，會出現體內的營養物質跟不上的情況，所以需要逐步增加飲食量，每一餐只吃6分飽即可。

以上就是冬季一個月飲食減肥計劃表，如果發現自己還沒有達到目標，可以再從第一週開始。