男士一個月減肥健身計劃 - 宅男福利

導讀：很多男性朋友都不喜歡出門，宅在家裏玩遊戲，更別説鍛鍊了，其實不出家門也可以進行減肥健身的哦，下面就為宅男們定做減肥計劃。

想要保持身材就要選擇一些適合自己的運動來健身，來看看宅男們在家可以做哪些健身運動。

不同體型男士在家的健身計劃

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是小肚腩。

練習步驟

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟

1、25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

各位男士可以根據自己的身型來選擇運動項目，堅持一個月，胸肌、腹肌統統出來哦！

減肥飲食計劃讓你七天變瘦

推薦幾個適合宅男在家做的運動

俯卧撐運動

做法：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯卧撐，這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

下蹲運動

雙腿分開與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部，然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝運動

臀部稍微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，再慢慢地復原。

男士進行健身不僅僅是為了減肥，更重要的是塑形，有完美的身材更能提升個人魅力哦。