暑假跑步機一週減肥健身計劃
合理使用家用電動跑步機練習，你會發現減肥也是如此輕鬆，下面一起來看看暑假跑步機一週減肥健身計劃吧。
星期一
低強度小運動量跑步
調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度為1級，在進行熱身準備活動後，快走或慢跑50分鐘左右。
星期二
變換速度跑步
將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進行交換，每五分鐘時間進行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。根據自己體能的情況，可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放鬆
根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重複星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練。
星期四
增加強度跑步
家用跑步機的坡度調整到1%位置，在進行熱身準備活動後，將跑步機調整到2級強度，進行快走或跑20分鐘。
注意：在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在後期的周計劃，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
休息
根據自身的情況選擇休息，無須太執着着練習，不妨靜下心來思考一下人生，讓自己的心境回覆平靜，以便接下來的訓練。
星期六
坡度調整跑步
1、將電動跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。
2、隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。
3、繼續將坡度調整到5%位置，進行5分鐘時間的跑步或快走。
4、最後將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。
注意：按照這樣的方式進行循環練習，直至坡度達到10%，最後將坡度調整到2%位置，放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
提示：
在這裏，小編希望大家儘量不要隨便使用一些減肥產品，免得瘦不了身還深受其害。
減肥是一個循序漸進的過程，在7天時間合理的進行跑步強度調整，有利於肌肉的恢復，才能理想的達到減肥目標。
