一學瘦全身 - 最有效的減肥運動

導讀：減肥運動很多MM都有嘗試過，但是大家知道哪些是最有效的嗎？沒關係，下面小編告訴你，而且簡單易學，還可以瘦全身。

想學減肥運動不一定要請私人教練，自己就是最好的教練，這些最有效的減肥運動，一教就會了，快來學學吧！

一、減背、減腰運動

運動步驟1：

1、雙手交叉後胳膊向前伸直，後背彎成狐狀，保持姿勢大約10秒鐘左右。

2、雙手交叉向胸部方向收回，挺直後背與腰部，反覆做10次動作。

功效：使上體緊張，讓腰部、背部、臀部得到鍛鍊，達到減肥效果。

運動步驟2：

1、立正姿勢，趴到墊子上，肩膀慢慢從墊子上抬起。

2、吸氣，同時肩膀完全離開地面，肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘，肩膀、後背和腰都要放鬆，一邊吸氣一邊回到開始動作，重複12次，做3組。

二、減大腿運動

運動步驟1：

1、兩腿張開，與肩同寬，雙臂互相鋪蓋，肩部抬起。

2、臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲，幅度不得超過腳尖，直到大腿內側肌肉收緊後，保持姿勢3秒，12次為一組，做3組。

功效：鬆弛大腿肌肉，鍛鍊大腿與胸部，對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。

運動步驟2：

雙手拉右腳尖，拉至臀部位置，然後換腳進行同樣的動作，反覆做10次。

三、提臀運動

運動步驟1：坐在墊子上，向前伸直左腿，右腿彎曲向身體內部拉，保持姿勢10秒，換方向進行，連續做10次。

功效：放鬆臀部肌肉，有助於消除臀部的重疊肌肉與硬邦邦的肌肉。