最有效的瘦身運動快速燃燒脂肪

導讀：運動是減肥的好幫手，那麼有哪些運動能夠有效瘦身呢？今天小編就給大家盤點下最有效的瘦身運動。

下面這幾個最有效的瘦身運動，可以幫助加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功減肥。

1、游泳減肥法

游泳是最安全有效的減肥方法，是一項消耗能量較多的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

tips：跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩減肥法

從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘。

4、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。

5、跳1個小時的舞

跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量，堅持20分鐘以上即可見效，跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

今天小編給大家總結的這五項運動，都是最有利於減肥的運動方式，可以快速燃燒脂肪，成功變瘦美人。