靈活塑體的伸展運動 - 在家如何簡單塑體

導讀：在家如何簡單塑體，靈活塑體的伸展運動，正常的伸展運動可以防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛，同時還能提升你的靈活性，而且還能讓你的身體各個部位變得更加的協調。

在家如何簡單塑體，靈活塑體的伸展運動，只要動動手動動腳，就能達到你想要的效果啦！

一：在家靈活的大腿伸展運動塑體

1、伸出你的右臂，用左手抓住左腳。

2、慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。

3、左右膝蓋要緊緊地靠在一起，你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。

4、保持這個動作20～30秒，然後換另一側做。

二：在家靈活的脛骨伸展運動塑體

1、身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部。

2、右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾着地。

3、輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟着彎曲。

4、這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。

5、堅持這個動作20～30秒，然後換另一側重做。

三：躺在牀上做仰卧起轉體塑體

1、仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

2、上體抬起30~40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原。

3、再按照2做反方向，做30次以上。

4、上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

四：躺在牀上做仰卧收復舉腿動作

1、仰卧，屈膝，腳離地10釐米。

2、小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

3、手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

在家如何簡單塑體？靈活塑體的伸展運動，不需要太大的動作，不需要故意去做，只要每天抽一點點時間做做就OK的啦！