完美下身簡單運動塑曲線

導讀： 下半身肥胖是很多人的痛處，對於這樣的身材最好進行有針對性的運動，讓體形更完美。 　　示範動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉　　面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死)，右腳向下……

示範動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉

面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置，換邊並重復動作。

多女性由於長期坐辦公室，所以臀部容易堆積脂肪，這個動作就可以幫你緊實臀部。

示範動作2：緊實臀大肌、手臂肌肉

1、站立並且抬頭挺胸，將肚子收起來，雙手握球，肩膀放鬆，一腳為支點，另一腳腳尖點地。

能夠擁有一雙纖細的胳膊是不少女生的夢想，堅持練習這個動作，夢想終會成為現實。

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示範動作3：緊實腹肌、大腿後側肌肉

1、前臂支撐在地上，手肘與肩成一直線，雙手緊握。一腳跪地，另一膝蓋離地，膝蓋打開與臀部同寬，以腳尖和前臂為支點來保持平衡。

2、同時緊縮小腹、臀部，另一腳的小腿則彎曲成90度，往上抬起，然後換腳換邊。

注意：千萬不要憋氣。

示範動作4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉

身體放鬆趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸，然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。

1、身體平躺在地上，肚子收緊，膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置。

2、然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸。

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運動前要記得做一下準備活動，免得運動時傷害自己。運動後，也要適當的按摩一下，以防第二天肌肉痠痛。