塑身的好辦法推薦 - 如何塑身

導讀：如何塑身，春季塑身運動介紹。

     如何塑身才比較好呢？很多人都以為凡是運動都能達到瘦身、減脂的效果，其實根據不同體質、不同目的， 所需要的運動方法當然也是不同的。其實我的建議是：利用沐浴的機會，先仔細觀察自己的身體，是否左右對稱，比如説左邊和右邊的肩膀是不是一邊高等等，身材不平衡是導致內分泌失調的原因之一。 另外看哪個部位的肌肉有鬆弛現象，例如下腹部從側面看時是否令人滿意，在現實 的基礎上再去尋找改善的突破口。

有運動習慣或運動經歷的人都知道，在本身肌肉比較緊實的情況下，如果不施 加某種程度的負荷就很難出現明顯的瘦身效果。

舞蹈塑身動作

幾乎所有的人都會妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面這套練習動作能夠幫你練出漂亮的肌肉以及優雅的步伐，這將遠遠好於在健身房裏鍛鍊的效果。該練習專門設計了非常細微的動作來鍛鍊每個細小的肌肉部分，同時還不會給你的關節帶來壓力。

你所需要準備的器械僅僅是一把結實的椅子，一個墊子以及一條毛巾。首先揮動胳膊100次來做熱身運動，這項運動每週至少要做三次。在練習的同時，可以播放一些古典音樂，這樣你就真的感覺自己跟舞蹈演員一般。

塑腿運動(塑造大腿和小腿肌肉)

　　A、一隻手放在椅背上來保持平衡，同時抬起另外的手臂朝向天花板。兩腳併攏，腳尖朝外，同時腳後跟提起2英寸。

B、收緊腹部，肩膀自然下垂，後背伸直，曲膝，身體降低12英寸。抓緊椅背，然後恢復到最初位置，如此反覆，腳後跟一直是提起的狀態。做兩組，每組10次。

推薦：新年前夕重現美腿三步曲　　塑造美型 温柔的腿部練習

塑臀運動(增強大腿、臀部肌肉)

　　A、一隻手放在椅背上來保持平衡，同時抬起另外的手臂朝向天花板。兩腳分開大約3步的距離，腳尖指向身體外側。收緊腹部，肩膀自然下垂，彎曲膝蓋，同時儘量高的抬起後腳跟。

B、身體輕微下降，向下壓臀部、大腿以及膝蓋，這是一個非常細小的動作。抓緊椅背，然後恢復到最初位置，如此反覆，腳後跟一直是提起狀態。做兩組，每組20次。

　　芭蕾練就優雅的身材和氣質

芭蕾，寧靜而高雅，彎曲伸展間訴説着不流於表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間藴含着深遠博大的力量。女人一定要練習芭蕾形體，因為它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優美形體、高雅氣質。

　　後下腰

動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
　　鍛鍊部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
　　動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

 　　壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
　　鍛鍊部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
　　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

一起舞蹈 重塑完美身姿·所謂完美的體形其實是很矛盾的，男人評判美女的眼光也越來越叼鑽，既要求女人的腰部與腿部纖細修長，又要女人的胸部與臀部豐滿圓潤。要知道吃下去的脂肪可不那麼聽話，想讓它長哪就長哪，搞不好被男同事私下稱做“可樂罐”或“飛機場”就慘了。要想聰明美體，就要根據體型對症下藥，選擇與你最速配的塑身方式。