輕鬆減脂又塑形 - 秋季塑身的方法

導讀：擁有窈窕的身材是很多妹紙的夢想，那如何針對性的擊退手部、腰部、腿部等贅肉，遠離肥胖的煩惱？來看看下面的秋季塑身的方法。

隨着秋季的來臨，腹部、臀部等等最愛發胖的地方均被多餘的肉肉貼上了“秋膘”，下面跟着小編看看秋季塑身的方法。

緊實大腿

1、側卧，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

2、腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

3、腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

步驟2-4動作反覆做5次。

曲線法

1、仰卧，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。

2、鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使後背和腰緊貼地板。

以上兩個動作反覆5次。

堅實手臂

1、跪立，挺直脊背.雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。

2、短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。

反覆做10次。

收緊腰圍

1、側卧，兩腿伸直。

2、用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時抬高雙腿，然後緩慢落下。

反覆做10次。

呼吸法

1、挺直脊背，盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側擴張。

2、像歎氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

吸氣和呼氣動作反覆做5次。

這樣的健身塑身，人人都可以做，只要天天練習，一週就可以幫你減掉贅肉瘦全身哦。