跑步瘦腿要點大全 - 怎樣跑步才能瘦腿

提要：聽説跑步減肥容易讓小腿變粗？這恐怕是很多人都誤解的問題，其實只是你沒有掌握跑步瘦腿的要點而已。

怎樣跑步才能瘦腿？下面小編為大家講解一下跑步瘦腿的要點大全，想減肥的朋友一起來看看吧！

跑步瘦腿要點一：熱身運動不可少

眾所周知，運動前做熱身運動是必不可少的，尤其是在跑步前，這對於腿部的拉伸非常重要，因為小腿只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能保持最佳狀態，另外，還能有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。

跑步瘦腿要點二：落地有技巧

其實跑步瘦身最重要的要點就是落地要有技巧，在現實中，我們會看到很多人跑步都會用前腳掌落地後蹬，因為這樣跑起來比較輕鬆，但是這對於小腿粗壯的人就不適宜了，加上這容易讓小腿變粗，其正確的跑步技巧應是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

跑步瘦腿要點三：有氧運動燃脂肪

據相關研究調查，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以建議進行有氧運動時最好堅持半小時以上。

跑步瘦腿要點四：小腿拉伸塑腿形

運動完後拉伸是小腿塑形的至關要點，其做法是先站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，然後另一條腿保持筆直，後讓前腿彎曲，注意身體垂直，接着雙臂盡力往後拉，堅持8-12秒後，便換腿重複 。

跑步瘦腿要點五：熱水泡腿促循環

跑步後堅持用熱水浸泡小腿，不僅可以緩解腿部的疼痛疲勞，還能充 分促進小腿的血液循環，此外也可以用月見草泡水，即準備月見草120克，然後煎煮20分鐘後便兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘， 每週3次。

看完上面的介紹的內容，只要你掌握了跑步瘦腿的要點大全，就再也不用擔心肌肉亂長了，希望你減肥成功！