蹲馬步姿勢瘦腿效果棒 - 擁有美腿玉足

導讀：後抬腿、蹲馬步、直腿坐等可以快速瘦腿的方法介紹。

告別蘿蔔腿，其實很簡單，只要肯堅持、教你幾招在家裏和辦公室裏就能進行的並且不怎麼“動”的鍛鍊方法。 

第一招：後抬腿 

面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？ 

第二招：蹲馬步 

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所説的馬步姿勢，保持。相信很多人會愛惜形象而不願意用這個姿勢鍛鍊，不過這個方法也有好處哦，你不必藉助於支持物練習，並且可以同時鍛鍊兩條腿。 

第三招：直腿坐 

坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得。