深蹲的正確做法 - 深蹲可以瘦腿嗎

導讀：深蹲是近年來最受歡迎的減肥運動，那麼，深蹲可以瘦腿嗎？一起來看看。

深蹲的減肥效果深受女性們的青睞，深蹲可以瘦腿嗎？看看下面的分析就知道了。

深蹲可以瘦腿嗎？

長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊緻小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿動作正確做法

1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。

深蹲小貼士

1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

在家瘦腿小運動

1、利用牀鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰卧起坐等運動。

2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯卧撐，可增加效果。

3、利用牆壁、窗台，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦！