仰卧減肥100次不如深蹲3次 - 深蹲能減肥嗎

導讀：很多人減肥都會選擇深蹲，可是深蹲能減肥嗎？來看看文章吧！

深蹲能減肥嗎？一些朋友這樣問過小編，其實只要掌握深蹲和其它鍛鍊方式相結合，是會有一定的減肥效果的，下面一起來看看深蹲怎麼減肥吧！

深蹲能減肥嗎？

深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。但深蹲並不是能最好的幫助我們減肥的鍛鍊方式，而是要通過與別的鍛鍊方式結合，才可以有減肥的效果。

深蹲一天做多少減肥？

一、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。

二、掌握深蹲動作之後每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，，不建議蹲太低，每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

腰上的游泳圈怎麼減

瞭解完深蹲減肥後，你知道深蹲減肥的方法嗎

深蹲看似簡單，實際做起來卻着實費力，以下為深蹲的步驟，有需要的跟着來！

1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。

2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。

3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。

要點在於，下腰的時候要［1、2......7、8］這樣數着數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

那麼，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。

習慣養成後，嘗試着將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

看完上述關於深蹲減肥的步驟，應該結合什麼減肥更有效呢

深蹲結合什麼練減肥？

1、有氧訓練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因為效果第二個月才顯著!

2、無氧運動配合深蹲減肥

深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率！對女性的身體線條塑造也是必不可少的！

運動是深蹲減肥的一環，但要想做深蹲看到減肥的效果，必須從飲食上解決問題：

3、飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。

以上就是深蹲能減肥嗎的全部內容，感興趣的妹子不妨每天都蹲蹲！（編輯：Reiko）