做仰卧起坐有哪些誤區 - 仰卧起坐能瘦腰嗎

導讀：仰卧起坐是健身房中非常常見的運動，那麼，仰卧起坐能瘦腰嗎？

性感的小蠻腰是許多女性都想要的，畢竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下來我們一起來了解一下，仰卧起坐能不能瘦腰吧！想要瘦腰的朋友們趕緊來看看吧！

仰卧起坐能瘦腰嗎？

在日常生活中，仰卧起坐是一個非常簡單方便的動作，自己在家躺着也能做哦。那麼，經常做仰卧起坐能否達到減肥的效果呢？答案是可以的！我們在做仰卧起坐運動時，都是使用腰腹部的力量來運動，其次就到肩部了。所以，經常做仰卧起坐是能鍛鍊肚子上的贅肉的，還能緊實肚子的肉肉，對於練馬甲線也十分有幫助哦！對於瘦腰來説十分有好處。

不過，想要靠着做仰卧起坐快速瘦腰是不太現實的。想要通過仰卧起坐瘦腰，需要很長一段時間的堅持才能看到效果哦！雖然如此，但仰卧起坐是一種非常健康且有效的瘦腰運動，只是見效會比較慢一些。

小tips：每次做仰卧起坐的時間最好堅持半個小時以上，只有每天堅持這樣做才能看到效果哦。如果慢慢習慣了，則可以保持做一小時以上了。

仰卧起坐的正確做法：

做仰卧起坐方法一定要對，否則你的努力就白費了。正確的仰卧起坐是首先讓身體平躺在牀上，隨後兩腿正常彎曲讓兩手握拳放在耳朵兩側，然後兩臂伸展來開。做仰卧起坐起來的時候，一定要讓腰部發力哦讓上身起來哦！

隨後慢慢讓身體躺下去迴歸到準備姿勢，在做仰卧起坐的過程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起時應該是吸氣，隨後緩慢躺下時則可以慢慢呼氣了，依次循環保持好呼吸狀態。在仰卧的過程中，雙腿要一直保持彎曲狀態哦。

關於做仰卧起坐的幾大誤區

誤區一：做得又快又猛最好

有些朋友體力比較好，在做仰卧起坐時又快又猛頻率很快，其實這樣是非常不好的。做仰卧起坐不能太快，把動作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好，建議可以雙手拿一些重物，對於鍛鍊效果來説會更好。

小tips：仰卧起坐太慢也不是好事，會影響鍛鍊效果。在仰卧起坐時應該保持均勻的頻率，不要太快但也不慢，才能達到最好的鍛鍊效果。

誤區二：雙手在腦後扣住頭部

有些朋友做仰卧起坐時，往往會習慣把雙手都放在腦後扣住頭部，這樣的方法是錯誤的。這樣做會影響頸椎健康哦！正確的手法還是把雙手放在耳朵兩側，只是兩手輕輕搭在耳側就好。

誤區三：方向偏離

做仰卧起坐時一定要讓身體保持直線，不要偏離方向哦，否則會大大影響鍛鍊效果。身體方向偏離容易導致腹部肌肉鍛鍊不均勻，從而引起身材走樣的可能。

小tips：想要瘦腰瘦肚子，平常一定要時刻收腹。無論是站着還是坐着，都要習慣性地把腹部收緊。養成這個好習慣，非常有助於瘦腹瘦肚子哦。

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