解析正確的跳繩減肥方法 - 跳繩能減肥嗎

提要：減肥的方法有很多，那麼大家覺得跳繩可以減肥嗎？今天小編就為大家解答。

運動減肥是大家常用的方法，而跳繩就是一個很好的減肥運動，一般可以在兩週內瘦掉5-10斤，趕緊來看看！

跳繩跳多久能減肥？

跳繩跳30-40分鐘可以消耗300千卡熱量，時間要長一些，但是可以鍛鍊人的協調性和靈活性，能使胸部和臀部多餘的脂肪消失從而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，令你的胸部和臀部堅挺豐滿。 

跳繩減肥的方法

1、先用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地，不然會使腦部震動，跳起時不要過度彎曲身體，自然彎曲就好，跳時呼吸要自然，有節奏。

2、雙手握住繩子的兩端，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，將小臂抬平，將繩子拉直到合適的長度。

3、向前搖繩子時，大臂緊靠身體兩側，肘稍向外伸展，上臂接近水平，然後用手腕發力，使兩手在外側做畫圓的動作。

4、開始練習跳繩時每次跳的時間一般5-10分鐘即可，速度和時間根據個人情況而定，往後可以慢慢延長時間。

5、為了避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩，也不要在跳繩前喝大量的水。

6、每次跳完繩後不要立刻停下來，先以較慢的速度跳，或者步行一段時間，等血液循環，回覆正常後再停止，也可以做一些伸展運動，舒緩雙腿。 

跳繩減肥注意事項：

1、跳繩時長度不宜過長，握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要在水泥地上跳，由於運動較劇烈，選擇在草坪或者木質地板和泥土場地可以減少對關節和大腦的衝擊力。

3、儘量不要單腳跳，否則全身重力都壓在一隻腳上容易損傷膝蓋和踝關節，選擇雙腳同時落地或者跑步跳會好些。

4、跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘休息一下再跳，過度肥胖者也要慎重選擇，以免造成運動損傷。 

跳繩很多人都喜歡，如果想減肥的朋友不妨試下哦，堅持跳，同樣可以擁有好身材。