有效跳繩減肥法跳出完美身材

提要：跳繩減肥，簡單又有效，下面小編跟大家説到應該怎樣跳繩減肥，在進行跳繩減肥的同時也要注意一些問題哦。

跳繩不僅可以減肥，而且還可以鍛鍊多種臟器，是一種非常好的健身減肥運動，你還想知道關於跳繩減肥的其他東西嗎？那就跟小編來看看吧！

1、簡單跳繩法

雙腳並擾，進行幾分鐘彈跳練習，開始跳繩的時候要注意手腕要做弧形擺動，一般初學者可以跳20次休息一會再繼續跳，如果不是初這者，可以先跳30次，休息一會再跳30次，如此重複。

2、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，左腳向前抬起，然後右腳踮起腳尖，單腳跳15次左右換腳然後重複上面的操作，休息一會，再做2輪。

跳繩前要調整好呼吸，身體也要放鬆，動作要協調，還有記住跳繩的時候不必跳太高，只要繩子能過去就行了，跳的時候只要前腳掌着地就行了，這要可以緩解衝力，減少對身體軟組織的損傷。

4、不要在硬地上跳

不要在水泥地上跳繩，這樣對身體會產生一定的傷害，而且在跳繩的時候要選擇重量輕的高幫鞋，這樣可以避免踝部受傷。

5、跳繩時間不要低於30分鐘

跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘的跳繩運動根本起不到消耗脂肪的作用，最長的時間不要超過2個小時，每週這樣的跳繩運動應該多於4次少於6次。 

跳繩減肥具有不錯的減肥效果哦，各位想減肥的朋友在家不妨多練。