跳減肥操要注意什麼 - 減肥操跳多久才有效果
減肥的運動方法有很多，其中減肥操是十分受歡迎的，不需要外出在家裏就能進行。不過，許多朋友都不知道減肥操跳多久才有效果，那下面就讓Audrey來為大家解答這個問題吧！想知道的朋友不要錯過了哦！
減肥操跳多久才有效果
一般來説運動三十分鐘以上，才開始起到燃燒脂肪的作用。所以跳減肥操，最好超過三十分鐘以上哦！可以跳一個小時，如果你的體質好經常運動，建議跳一個半小時，休息一下之後再繼續跳半小時或一小時哦！這樣一來脂肪才能充分得到燃燒~減肥操最適合晚上跳，大家可以在飯後半小時進行。還有需要注意的一點是，減肥操屬於有氧運動，如果在家進行，一定要確保通風，注意空氣質量哦！
如果你的時間不太充裕，那則可以分時間段來跳減肥操。可以是早晨跳半小時，下午跳半小時，晚上再跳半小時，這樣一來一天跳減肥操的時間也有一個半小時啦！
跳減肥操要注意什麼
一 循環漸進控制時間
無論做什麼運動，我們都需要循環漸進控制好時間，根據自己的身體條件來選擇跳減肥操的時長哦！如果你跳減肥操感覺特別勞累很不舒服，就要馬上停下休息了。首次運動跳減肥操，可以先跳半小時，以後再慢慢增加時間。
二 選適合自己的類型
減肥操有很多種類型的，有的減肥操運動量很大動作幅度大，有些則運動量小動作比較小。大家一定要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型，不要一開始就選運動量大的減肥操哦~
三 呼吸調節
跳減肥操的時候需要注意呼吸的調節，要遵從教練的指導來正確調整呼吸哦！正確的呼吸調節是跳減肥操的關鍵，如果沒有呼吸調節，減肥操跳起來就特別吃力和不適了。
四 禁止空腹，適當補充水分
無論做什麼運動，都是禁止在空腹狀態下進行的，跳減肥操也一樣哦！這樣會引起腹痛和臟器功能受損，長期這樣很影響健康。除此以外，跳減肥操的過程中也需要適當補充水分。因為跳減肥操時我們會大量出汗，身體處於缺水狀態，當感覺口很乾時，可以先喝幾口水。
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