五大注意事項趕緊收藏~ - 跳健美操要注意什麼

導讀：平時很多朋友喜歡通過跳健美操來運動瘦身，那麼你知道跳健美操要注意什麼嗎？

健美操在家隨時隨地都能進行，是一種很受歡迎的健身運動，並且堅持下去減肥效果也很不錯。不過，關於運動方面都有着不少需要注意的事項的，下面我們一起來了解一下跳健美操要注意什麼吧！喜歡跳健美操的朋友們趕緊來看看哦！

跳健美操要注意什麼

（1）跳操計劃要合理

運動一定要有計劃，切勿盲目進行或堅持，因為每個人的體質和承受能力不同。跳健美操應該有合理的跳操計劃，一般來説，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜。隨着之後鍛鍊水平的提高以及體質的增強，則可以慢慢增加運動強度和總量啦！運動也是要循環漸進的，運動強度一定要在自己身體承受範圍內。

（2）控制跳操節奏

跳健美操時我們會放音樂結合動作一起，跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。健美操的音樂一般是先弱，後逐漸加強，最後再變回弱的，根據這樣的節奏來跳健美操最合適了。跳健美操不宜一開始就太快，因為頻繁快節奏的健美操不僅起不到鍛鍊作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

（3）調節呼吸

無論什麼運動，都需要配合呼吸一起，如果不配合呼吸，運動起來就很容易出現勞累和不適的情況了。健美操也是運動幅度比較大的運動，在進行的過程中一定要調節呼吸，吸氣呼氣的配合相信大家都知道的。正確的呼吸能加快新陳代謝，如果不懂配合呼吸，建議先找教練學習，之後再自己在家進行。

（4）運動後的調整

運動前後我們都需要有個緩解的過程，跳健美操前要先熱身和拉伸一下再進行。而跳完健美操之後，也不能立即停下來，應該做一些運動量小的動作或拉伸放鬆，讓身體各部位轉入安靜狀態，再慢慢停下來哦。停下來之後，也要休息十幾二十分鐘，才能做其他事情。

（5）及時補充水分

健美操會讓你大汗淋漓，所以在跳健美操的過程中也要補充水分，但只需要喝兩小口就行了，喝太多水在跳躍的時候容易引起腹部不適哦。在跳完健美操休息時，就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。

以上為大家帶來的關於跳健美操要注意什麼等內容就到這裏了，希望能幫助到你，感謝大家的閲讀和支持！